I held the plank position for 8 minutes. How is it?

[Vivaldi]

I held the plank position for 8 minutes. How is it?

[Jan1ssary_]

Thats nice but everything has limit, its not necessary to hold plank for 8 minutes. Moreover it isn't necessary to workout your Abs "everyday" otherwise they won't be improved.

I support planks as an exercise, but keep in mind to pay attention on what you eat and what time do you go to bed. %70 of having abs depends on your nutrition. Also combine your exercises with cardio and don't workout your abs everyday and thats will be coo' ;)

[astrOnaut01]

Holding a plank for long periods of time might not be necessary but maybe it is a goal for him

[Jan1ssary_]

@astrOnaut01 Lol what he gonna achieve in result of that? Its not good to workout on 1 muscle group that much. Holding plank between 3-5 minute is cool, doing it much more won't give you results.

[Vivaldi]

When I can do more, why should I do less? This is like saying with a weight you can do 30 reps, stops at 15th rep. I don't have any chance to put my back any any weight so I do it with no weight added. Also trying to hold the plank position longer enables you push up more. It effects your push ups reps too ( I mean ''No weight added push ups'').

[Vivaldi]

Enables you ''TO'' push up more.

[astrOnaut01]

Maybe he doesn't want to achieve anything from his 5 minute+ planks, apart from personal satisfaction. Everyone has their own fitness goals. For example, I want to be able to squat, bench and deadlift my weight from when I began working out. Surely you have your own?

[Jan1ssary_]

What I am saying is different, aight thats coo' you can hold plank like 8 minutes but it doesn't mean it will improve you. I can lift so heavy in my arm exercise but I pay attention to keep it at max 12 for at least 2 sets then I lower it to 8 in the last set.

So why I do that? Cause according to researches max 12 Reps give you the best pump and effect. If you do more than that it will be "overpowered" and your muscles won't improve so good. Like I told you its same with abs since they are muscles too, I say just keep it at 5 mins and don't do it everyday, do it like 3 times in a week and having off days you will see the effect.

[Jan1ssary_]

@astrOnaut01 Ya I got you.. if he is doing that for rising up his ego let him do that. But I know this guy wants to build his body and has a goal in that, so thats why I came up to him with this suggestion.

[Vivaldi]

Yes but what you said was not it. What you said was like, with a weight you can 30 reps, stop at 12nd rep.

[Vivaldi]

If you have the weight you can do 30 reps, it is better to do 30 reps, than stop at 12nd reps :D I don't have anything to put my back so I do the plank with bodyweight. Try to keep it as long as I can.

[Jan1ssary_]

Nah u didn't get what I mean lol let me explain you in our language anyway.

Bak şimdi, 8-10 dakka tutuyorsundur tamam iyi hoş bişi ama bukadar "gerek yok" çünkü herseyin bir limiti var. Bir kası nekadar çok calistirirsan okadar iyi olur gibi bir düşünce "söz konusu bile degil" tam aksine dahada gelişimini engeller. Senin vücudun kasların okadar planka dayanıklılik kazanmıştır fakat sen aynı şeyi hergün yapar üstünede dakkalarca durursan bir gelisme elde edemezsin.

Bende duruyorum 10 dakka plankta ama programıma bunu koymadim çünkü yüklenmiyorum kasa yoksa kas "failure" olur sen fark etmezsin. Abs ince bi iştir okadar üst üste hergün çalışılmaz ve replerde çok fazla abartılmaz.

Ben mesela kolda 18 rep kadar yaparım ama 12 yapıyorum çünkü gelişmesi için adelenin en iyi rakam 12. Sende plankı 3-5 dakka yap 2 tanede hareket ekle 20 rep tamamdır.

[Vivaldi]

Ben de şunu söylüyorum. Şimdi elinde 30 tekrar yapabileceğin bir ağırlık var. Sen o 30 tekrar yapabileceğin ağırlık ile 12 tekrar yapıp bırakmaktansa 30 tekrar yapana kadar kendini zorlaman daha iyi ben bunu demek istedim. Sırtıma koyabilecek bir ağırlık olsa, sırtıma koyarım ama sırtıma koyabileceğim bir şey yok. Ağırlık plakası sırtıma koyamam, onlar düşer sırtımdan yani.

[Jan1ssary_]

Agirlik plakasına ihtiyacın yok, eline aldığın ağırlık ayrı vücut ağırlığınla yaptığın şey ayrı. Sen mesela alırsın eline 5 kg dambil 50 tane cikartirsin :D Ama plank veya mekik egzersizleri için aynı şey söylenemez. Hassas bi kas çünki abs ve zaten genelde sen chest yaparkende arm yaparkende çalışan bi yer orası yani hep var bi işlevi. Sen plankı vücut agirliginla yapıyorsun zaten bu yüzden limit koymak daha iyi.

[Vivaldi]

Bir de vücut ağırlığı ile yapılan Şınav, Plank duruşu gibi hareketler kasları yüksek ağırlık çalışması kadar zarar vermez. O yüzden normal ağırlık çalışması gibi değil. Hergün yapmakda bir sakınca görmüyorum ben. Vücut ağırlığı ile yapılan Şınav, Plank gibi hareketler kasda fazla zedelenme yapmaz zaten. Ağırlık çalışması gibi değil.

[Vivaldi]

Zaten kasda fazla zedelenme yapmadığı için hacim vermez. Kas zedelense, kas kendini büyütür dü zaten.

[Jan1ssary_]

Kas zedelenmesi demiyorum kardes, demek istediğim olay kaslar hep alisio bu duruma ve kas tembelliği çıkıyo meydana. Aynı rutini tekrarliyosun çünkü, işte ne yazikki bizim isteğimize görede olmuyo yoksa gönül ister hergün sınav ve mekik çekeyim :D Hergün çalışılmaz, dinlendirmen lazım kasları ancak dinlenirken büyür kasların hergün calismamalisin.

[Vivaldi]

Normal ağırlık çalışması yüksek ağırlıklar ile yapıldığı için kaslarda ciddi derecede hasar veriyor, o yüzden vücut anca 48 saatde kendine geliyor ama vücut ağırlığı ile yapılan hareketler öyle değil :D

[Vivaldi]

3 gün de dinlensem zaten vücut ağırlığı ile yapılan hareketler zaten hiçbir şekilde hacim vermez. Onları esktra olarak yaparsın zaten. Ana çalışma değil, Ara çalışma.

[Vivaldi]

İnternetde uygun fiyata 20 kilogram ağırlık yeleği almayı dünüşünüyorum ama bir süre sonra 20 kilo ağırlık da yetersiz gelecek plank duruşu yaparken.

[Jan1ssary_]

Neyse kardes sen kafana göre yap ozaman :D Ben sana söyledim yani istediğin kadar vücut ağırlığıyla çalış hergün mekikte çekilmez şınavda. Bende bunu kendi kafamdan uydurmuyorum kendim zaten ilk bu işe başlarken sınav ve mekikle başladım hocalara danıştim ve sordum ve onlarında bana dediği hergün yapılmaması ve cok fazla abartilmamasiydi.

[Vivaldi]

İnternetden uygun fiyata 20 kilogram ağırlık yeleği almayı düşünüyorum. Alırsam plank duruşunu onunla yaparım.

[Jan1ssary_]

Onla yap etkisi olabilir.. hergün yapma sadece

[Vivaldi]

Vücut yağ oranımı ölçtürmek istiyorum ama 50 liraya kıyamadım. Diyetisyen 50 liraya ölçüyorum dedi.

[Vivaldi]

50 liraya ölçüyormuş.

[Jan1ssary_]

Çok fazla istemiş bu kazikliyo seni :D

[Vivaldi]

Vücut yağ oranımın kaç olduğunu çok merak ediyorum. En ufak bir fikrim yok. 172 santim boya, 69 kiloyum. Vücut yağ oranım yüzde 20'den azdır diye tahmin ediyorum.

[Jan1ssary_]

Aynen olabilir resimdeki halin sanki biraz toplu gibi?

[Vivaldi]

Resimde daha zayıfım. 68 kiloyum. 1 kilo daha zayıfım resimde.

[Vivaldi]

68 kilo halim resimdeki halim. 172 santim boya 68 kilogram.

[Jan1ssary_]

İlginç :D Yağ oranin fazla herhalde?

[Vivaldi]

Yüzde 20'den azdır ama.

[Jan1ssary_]

Pek bişi söylemiyim kardes yani dürüst oliyim fotona baktığım zaman zaten %20 gibi.

[Vivaldi]

172 santim boya 68 kiloyum fotoğrafda. Fazla aşırı bir kilo yok :D

[Jan1ssary_]

Aynen öyle :D Mesaj at bana ordanda bişiler düşünürüz daha uzun konuşuruz. Önceden atmistin fazla bakamamistim malum is guc.

[SteelerNation50]

Holding it for eight minutes is impressive but for an exercise not necessary. If you are looking to add difficulty try flexing all of your muscles while holding the plank if you do it right you will be shaking and it's more beneficial.

[Vivaldi]

I may buy a weighted clothes. 20 kilograms.

[Jesenia]

lol
https://i.hizliresim.com/88B2jn.jpg

[Vivaldi]

https://i.hizliresim.com/J31alY.jpg ..

[Vivaldi]

This one is for you.

[CristopherC]

Graduate to cable crunches and hyperextensions... and feel the pain.

[Vivaldi]

I am already feeling the pain. Holding it for 8 minutes gives quite pain but I try to stand the pain. I am not thinking of going for more than 8 minutes. I think 8 minutes is enough.

[Vivaldi]

It is very painful. All I want, while holding the plank, is for time to be over. Meanwhile I stand the pain it gives.

[abcd1234fgc]

HOW CAN YOU STOP ED BEST AFTER HAVING IT FOR 40 YEARS

[Vivaldi]

What?

[Puppylove94]

My brother holds it for 30 min lol but he's insane

[Vivaldi]

Is he muscular?

[Vivaldi]

How muscular is he?

[Puppylove94]

He's ripped

[Vivaldi]

I have no muscle on me. That sucks, doesn't it? A guy who is quite non-muscular.

[Vivaldi]

It is so unattractive right? For a man to look non-muscular?

[maiez]

Nice! Its a great isometric workout for your core

[backonthelist]

DAMN.. I'd say ur probably plenty fit

[Vivaldi]

I am a non-muscular looking man :D Just a little arm muscle, that's all :D

[BaileyisDarcy]

outdated

[Vivaldi]

That is sad

[BaileyisDarcy]

Sad? People DIED pullign that stupid stunt, I'm fricking glad it's over.

No more time wasted listenign to the news drone on about yet another brainless kid fallign to his death.

[Vivaldi]

How come is it killing? It is better than crunch. It doesn't only work your abdomen. It works a lot of muscle groups including your legs.

[BaileyisDarcy]

Do you know what planking is?

It's when you lie out like a plank in the most ridiculous places.
Kids were doing it on the balcony of high rise buildings and losing their balance and falling.
They would either fall from a high rise, or they would fall even from a shallow height and snap their neck (people are VERY top heavy, we're like front loaded cars, if dropped horizontally, we're gonna land on our face).
There was one kid who fell and was impaled.

So many stupid poeple, so many stupid deaths. Just a few too many entries for ANY of them to make it to the Darwin awards.

If you're doign it for exercise? Sure. If you're on the floor and not suspended over anything. Then fine, I guess. Still stupid but whatever, at least you're safe.

[Vivaldi]

www.google.com.tr/search

[Vivaldi]

This is plank

[Vivaldi]

The first main picture is what I do.

[BaileyisDarcy]

huh... well then , my comment has been retracted. The exercise happens to share a name with one of those internet meme thigns people did in real life.

[Levin]

@BaileyisDarcy FAIL! :P

[BaileyisDarcy]

@Levin Your point being... ?

[Vivaldi]

I don't even know what you thought it was, holding the plank position :D

[BaileyisDarcy]

www.google.com.au/search

this.

[Vivaldi]

:D :D

[TuMeManques]

Cool beans 👍

[astrOnaut01]

Impressive.